Yaşlandıkça, vizyonumuz doğal olarak değişir ve potansiyel olarak yaşlılık ile birlikte gelen farklı koşullardan etkilenebilir. Neyse ki, vizyonumuzu korumak ve göz sağlığımızı artırmak için yapabileceğimiz farklı şeyler var. Böyle bir yöntem tamamen gözetleyicileriniz üzerinde olumlu bir etkisi olabilecek yiyecekler yemekle ilgilidir. Aşağıda, dengeli bir diyet için dikkate alınması gereken birkaç farklı seçeneği özetliyoruz.
Göz sağlığı için en iyi yiyecekler
İster bir ailenin görme problemleri var ya da günlük yaşamınızda göz zorlanması ile mücadele etmeye çalışıyor olun, göz sağlığını artırmak için 12 yiyecek var.
Brokoli
Amerikan Optometrik Derneği tarafından teşvik edilen bir araştırma, brokoli’de bulunan bir bileşik olan indol-3-karbinolün Retinanızdan toksinleri çıkarmaya yardımcı olun. Bu riskinizi azaltır yaşa bağlı maküler dejenerasyonyaşlı yetişkinlerde görme kaybının önde gelen nedenlerinden biri. Brokoli ayrıca gözleriniz için de koruyucu olan lutein ve zeaksantin içerir. Bu çalışmanın AMD’ye karşı gerçekten korunmak için mantıksız miktarda brokoli yemeniz gerektiğini iddia ettiğini unutmayın.
Somon
Gözlerinizi sağlıklı tutmak, onları yeterince nemlendirmek anlamına gelir. Sağlıklı gözler için en iyi yiyeceklerden bazıları uzun bir yol kat edebilir. Örneğin somon, omega-3 yağ asitleri içerir. Bu yardımcı olur Kuru göz riskinizi azaltınyaşlandıkça daha yaygın olan rahatsız edici bir durum.
Eğer bir kadınsanız, göz sağlığı için iyi olan somon ve diğer omega-3 içeren yiyecekler yemek daha önemlidir. Doğumda kadın atanan insanlar Muhtemel iki kat kuru gözler geliştirmek için.
Havuç
Muhtemelen daha önce duymuşsunuzdur: Havuçlar göz sağlığı için en iyi yiyeceklerden biridir. Yeni başlayanlar için, vücudunuzun A vitamini yapmak için kullandığı bir antioksidan olan tonlarca beta-karoten içerirler. A vitamini geceleri görmenize yardımcı olur ve Miyopiye karşı savunur (yani, yakın görüşlülük). Görme düzeltmesi ihtiyacından kaçınmanın bir yolunu arıyorsanız-veya mevcut reçetenizi kontaklarınız veya gözlükleriniz için mümkün olduğunca uzun süre tutmanın-Bugs Bunny’nin atıştırmalıklarını alın.
Ayrıca, havuç ayrıca başka bir antioksidan olan lutein içerir. Bu, AMD riskinizi düşürmenize yardımcı olabilir.
Devamını oku: Çevrimiçi kişiler satın almak için en iyi yerler
Ayçiçeği tohumları
Evet, gözlerini güneşten korumalısınız. İsmin sizi kandırmasına izin vermeyin; Burada koruma gerekmiyor. Ayçiçeği tohumları görme için en iyi yiyeceklerden biridir. Gözlerimizi oksidatif stresten koruyan bir antioksidan olan çok sayıda E vitamini var. E vitamini ayrıca güneşin zararlı UV ışınlarına karşı savaşmaya yardımcı olur, Riskinizi Azaltmak katarakt.
Burada dikkat edilmesi gereken önemli bir şey: Vücudunuz bazı vitaminleri sentezleyebilir, ancak gıda kaynaklarından veya takviyelerinden E vitamini almanız gerekir.
Kivi
Gözlerinize potansiyel güneş hasarına karşı savaşmanın başka bir yolunu mu arıyorsunuz? Kivi’ye dön. Bu bulanık meyve, sağlıklı gözler için en iyi yiyecekler listemizi yapar çünkü içermek Lutein, daha önce bahsettiğim AMD savaşan antioksidan, artı gözlerinizin ışığı filtrelemesine yardımcı olan zeaksantin.
İstiridye
Göz sağlığı için iyi olan diğer yiyeceklerin çoğu sürpriz olmayabilir, ancak bu biraz bir eğri prime gibi hissedebilirdi. Yine de, kıpır kıpır. İstiridye sadece omega-3 yağ asitleri içerir, aynı zamanda çinko bakımından da yüksektir. Bu sana başka bir güçlü besin AMD ile savaşmaya çalışıyorsanız.
Ispanak
Popeye kitabından bir sayfa alın ve ıspanak ye. Çok yönlü besin maddelerinin harika bir kaynağı olarak, bu yapraklı yeşil aynı zamanda sağlıklı gözler için en iyi yiyeceklerden biridir. Var bir sürü luteinDaha önce de not ettiğim oküler sağlığın temel bir bileşeni. Ispanta ayrıca zeaksantin vardır.
Vücudunuzun bu antioksidanları en iyi şekilde emmesine yardımcı olmak için onları yağla yemeniz gerekir. Ayrıca omega-9 ve az miktarda omega-3 olan zeytinyağı ile drizzled küçük bir ıspanak salatası, herhangi bir yemeğe görme için en iyi yiyecekleri çalıştırmanın kolay bir yolunu sunar.
Yumurta
Yumurtalar, Lutein ve Zeaksantin’den çinko ve A vitamine kadar gözlerinizin ihtiyaç duyduğu her şeye hizmet eder 2019’dan bir çalışma düzenli olarak orta miktarda yumurta (haftada yaklaşık iki ila dört yumurta) yemenin AMD geliştirme riskinizi önemli ölçüde azalttığı sonucuna varmıştır. Göz sağlığı için iyi olan yiyeceklere ulaşmak istiyorsanız, yumurtalar (ly) kolaylaştırabilir.
Badem
Badem ve diğer fındıklar yüksek seviyelerde E vitamini, AMD ve katarakt ile savaşan antioksidan içerir. Yine, vücudunuz bu vitamini kendi başına yapamaz.
Ayrıca, mutfak hazırlığı yapmaktan kaçınmaya veya azaltmaya çalışıyorsanız, bu göz sağlığını artırmak için en iyi yiyeceklerden biridir. Ocakları ateşlemek veya bir kesme tahtası almak istemiyorsanız, bir avuç badem takıp gidebilirsiniz.
Yoğurt
Süt ürünlerinin hem A vitamini hem de çinko var, zaten oküler sağlık için anahtar olarak işaret ettiğim iki besin var. Vizyonunuz için en iyi yiyecekleri gerçekten seçmek istiyorsanız, süt seçimlerinizi yaparken kültürlü çeşitliliğe gidin. Neden? Çünkü yoğurt probiyotik içerir. Çalışmalar giderek daha fazla bu iyi bakterilerin her şeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. alerjik konjonktivit ile kuru göz.
Portakal
Zaten beta-karoten, A vitaminindeki rolü ve A vitamininin gözleriniz için neden önemli olduğunu konuştum. Dimension söylemediğim şey, beta-karotenli yiyecekler almanın genellikle büyük bir nedenden dolayı oldukça kolay olmasıdır: antioksidan onları turuncu yapar. Bu nedenle, portakalların bu besin maddesine sahip olduğuna inanmanız daha iyi olur, bu da görmeyi artırmak için bu en iyi gıdaların listesinde yerlerini kazanır.
Artı, muhtemelen bildiğiniz gibi, portakalların çok fazla C vitamini var. Vücudunuza Yardım Edin Genel olarak AMD, katarakt ve görme kaybı ile savaşın.
Çilek
Portakallar C vitamini içeriği için çok fazla hype alır, ancak aslında çilek daha fazlasını içerir. C vitamini, genel görme kaybını, kataraktları ve AMD’yi önlemenin bir iki-üç yumrukunu sunduğundan, bu meyveler göz sağlığı için en iyi yiyecekler listemizi tamamlamayı hak ediyor.
Gözbaşı doğal olarak nasıl iyileştirilir
Görme yeteneğini doğal olarak iyileştirmenin bir yolu olmasa da, sağlıklı bir diyet yemek, egzersiz yapmak, ekran molaları almak ve güneş gözlüğü takmak da dahil olmak üzere göz sağlığınızı arttırmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Vizyonunuzla ilgili belirli endişeleriniz varsa göz doktorunuza danışmalısınız.
