Cleveland Clinic’in mikrobiyom uzmanı Gail Cresci’ye göre, bağırsağınızda yaşayan mikroplar “bağırsak yolunuzun içinde yaşayan küçük evcil hayvanlar”. Ancak yiyecekleri sindirmeye yardımcı olmaktan çok daha fazlasını yaparlar. Ayrıca bağışıklık sisteminizi destekler, inflamasyonu düzenler ve vücudunuzu sorunsuz bir şekilde çalıştıran vitaminler ve hormonlar gibi temel bileşikler üretir.
Bağırsaklarınız genel sağlığınızda bu kadar büyük bir rol oynar, bu nedenle ne zaman yardıma ihtiyacı olabileceğini tanımak önemlidir. Sindirim, bağışıklık ve hatta ruh halindeki değişiklikler bazen mikrobiyomunuzdaki dengesizliklere bağlanabilir. İyi haber şu ki, bu mikropları tekrar yoluna koymanın yolları var.
Cresci’ye göre, belirli yaşam tarzı ayarlamaları bağırsak sağlığınızı geri yükleyebilir ve mikrobiyomunuzu güçlendirebilir. Uyarı işaretlerini nasıl tespit edeceğiniz ve bağırsağınıza ihtiyaç duyduğu desteği vermek için neler yapabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
Dikkate alınmak için sağlıksız bir bağırsak belirtileri
“Şişirilmişseniz veya çok fazla gazınız varsa, bağırsak mikrobiyomunun bozulmuş bir bileşimine ve işlevine sahip olabilirsiniz,” dedi Cresci, kesin olarak bilmenin tek yolunun buna sahip olmanın tek yolunun ölçülü.
Diğer İşaretler sağlıksız bir bağırsak şunları içerebilir:
- Tükenmişlik
- Gıda hoşgörüsüzlüğü
- Cilt tahrişi veya problemleri
- Uyku sorun
- Kusma veya mide mide
Araştırma var sivilce ve sedef hastalığı gibi bağlantılı cilt sorunları bağırsak için. Çalışmalar ayrıca bağırsak biyomunun nasıl Üreme sağlığını etkiler ve hormon seviyeleri.
Bağırsaklarınızı nasıl sağlıklı tutabilirsiniz
Sağlık endişenizin temel nedenini belirlemek ve diğer koşulları dışlamak için bir doktor görmek önemlidir. Bağırsak ve genel sağlığınızı iyileştirebilecek diyetinizde veya rutininizde değişiklik yapmak iyi bir ilk adımdır.
Cresci ayrıca, mükemmel sağlıklı bağırsak mikrobiyomu için kesin bir standart olmadığını söyledi çünkü herkesin kompozisyonu çok farklı. Bunu göz önünde bulundurarak, doğru yolda tutmaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz dört şey.
1. Bağırsak dostu yiyecekler yiyin
Bağırsak mikrobiyomu sindiremeyeceğimiz yiyecekleri tercih eder. Buna taze meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, baklagiller, tohumlar ve fındık; Zaten bildiğimiz gıdalar, onların beslenme özellikleri için yememiz gerektiğini zaten biliyoruz.
Cresci’ye göre, şeker bakımından yüksek ve yağ ve lif bakımından düşük yiyecekler bağırsağınızdan çıkarılmalı veya daha düşük miktarlarda yenilmelidir. “Bunların hepsi, bozulmuş bir mikrobiyomla da ilişkili olan Batı diyetinin tüketimi ile ilişkilidir.” Dedi.
Kesinlikle o kadar da uymayan bağırsak sağlıklı bir diyetin ötesinde kalp-sağlıklı diyetFermente gıdalar yemek iyi mikropların ve metabolitlerinin yerini almaya yardımcı olabilir. Cresci, Yoğurt, Kombucha ve Kefir’i örnek olarak listeler.
2. Aldığınız ilaçları not edin
Antibiyotik almanın iyi bilinen bir gerçek en azından geçici olarak “iyi” bakterilerin ailesini bozar vücudunuzda gelişmek. Bazı ortak yan etkiler antibiyotiklerin alınması bulantı, ishal ve gelişen maya enfeksiyonları içerir. Bir antibiyotik reçete ederseniz veya sık sık antibiyotik almanızı sağlayan tekrar eden enfeksiyonlarınız varsa, doktorunuza mikrobiyomunuzdaki bozulmayı en aza indirmeye yardımcı olmak için neler yapabileceğinizi sorun.
Mikrobiyomlarımızı bozabilecek diğer ilaçlar, Cresci, midenin pH’ını değiştiren ve asit alanları içeriyor. Örnekler arasında, proton pompası inhibitörleri, yani PPI’lar ve asit reflü semptomlarını azaltmak için kullanılan ve tezgahın üzerinde bulunabilecek histamin H2-reseptör antagonistleri veya H2 blokerleri bulunur.
Aldığınız ilaçları takip ederek, semptomlarınızın nedenini belirlemeye yardımcı olabilir ve (doktorunuzdan çıkış yaparak) bağırsak sağlığı bir sorunsa uygun adımları veya ikameleri atabilirsiniz.
3. Bul Sağ probiyotikler veya takviyeler
Daha fazla yoğurt veya fermente yiyecekleri diyetlerine dahil etmenin yanı sıra, bazı insanlar probiyotik arayın bağırsaklarını dengeleme umuduyla, tasarladıkları gibi sağlam bir mikrobiyotayı taklit et. Probiyotikler de dahil olmak üzere bir takviye almayı düşünüyorsanız, Cresci CNET’e probiyotiklerin suşa özgü olduğunu ve “her bir suşun kendi etki yöntemi olduğunu” bilmek önemli olduğunu söyledi.
Örneğin, bazı probiyotikler, antibiyotik kaynaklı ishale sahip insanlara yardımcı olmak için tasarlanmıştır, ancak bu onları bağırsak düzenliliği için alan bir kişi için işe yaramaz.
“Sorununuz ne olursa olsun incelenen kişiyi almak istiyorsunuz” dedi.
Ayrıca, probiyotiklerin yediğinizi tamamen geçersiz kılmayacağını unutmayın.
Cresci, “Kötü bir diyetiniz varsa ve kötü bir diyet yemeye devam etmek istiyorsanız, ancak mikrobiyomunuzu geliştirmek istiyorsanız, probiyotik dimension yardımcı olmaz.” Dedi. “Diğer kısmı da yapmalısın.”
Bağırsaklarınızı iyileştirmeye başlamak istiyorsanız, tam tahıllar, meyve ve sebzeler harika gıda seçenekleridir.
4. Vücudunuzu her gün hareket ettirin ve uykuya öncelik verin
“Daha İyi Uyuyun” veya “Daha Fazla Egzersiz” yorgun tavsiyeler gibi gelebilir, ancak uyku hijyeninizi geliştirmek ve Daha fiziksel aktivitede sıkmak bağırsak sağlığınız da dahil olmak üzere sağlığınızı iyileştirmenin denenmiş ve gerçek yollarıdır.
Egzersiz yapabilir Bağırsaklara farklı şekillerde yardım edinCleveland Clinic’e göre, dolaşımınızı iyileştirmek, metabolizmanıza yardımcı olmak ve sindirim kaslarınıza yardım etmek de dahil. Eğer koşmaktan korkuyorsanız veya spor salonuna gitmek için zamanınız yoksa endişelenmeyin: Vücudunuzu alabilmenin küçük yolları var Her gün hareket etme alışkanlığı veya en azından daha sık.
İyi uyku almak, doğrudan bağırsaklarımızın sağlığına bağlı bir başka genel sağlık tavsiyesidir. Cresci’ye göre, mikrobiyomumuz sirkadiyen ritimfazla. Yani, bağırsak mikrobiyomumuz hazır olmadığında yersek, yemeğimizin besinlerini düzgün bir şekilde işlemek için kurulmayacağız.
Uykudan yoksun olmak, stres ve kortizolde bir artışı da tetikler. olumsuz zihinsel ve fiziksel etkiler.
Cresci, “Bağırsak-beyin etkileşimi konusunda çok şey oluyor, böylece mikrobiyoma geri dönüyor ve tam tersi.” Dedi.
Belki de en temel olanı, yorulduğumuzda, bizi sağlıklı tutan birçok şeyi kontrol edecek enerjimiz olmamasıdır. egzersiz dahil Ya da her ikisi de bağırsak sağlığımızı etkileyen besleyici bir yemek bulmak.
Cresci, “Uykulu, yorgun, bitkinken, mikrobiyomlar için iyi olduğunu bildiğimiz şeyleri yapma eğilimindesiniz,” dedi. “Yani bir tür kendini sürdürüyor.”
