Sigarayı bırakmak istemenize rağmen bir türlü bırakamıyorsanız işe günde içilen miktarı azaltarak başlayabilirsiniz.

Öncelikle sigarayı tek paket olarak alın yedek paket yada karton şeklinde alınması evde fazla olması dolayısı ile çok içilmesine neden olabilir. Her zaman kullanılan marka değil de başka bir marka hatta size tadı iyi gelmeyen bir marka sigara içmeye çalışın bu da işiniz kolaylaştıracak etmenlerden biridir.

Alternatif şeyler kullanın mesela sigara içmek istediğiniz sırada bir şeyler için veya yiyin. Sigara içerken başka bir oda kullanın hatta bulunmaktan memnun olmadığınız bir yerde için mesela soğuk havalarda balkonda içilmesi isteği ve miktarı azaltır. Sigarayı bitirmeden söndürün hatta yarım yarım bile içmeyi tercih edebilirsiniz.

Kül tabağınızı sık boşaltmayın ve her gün ne kadar sigara içtiğinizi görün. Sigarayı azaltmak bırakmak değildir bu işlemleri yaparken de kendinize bir tarih belirleyin ve o tarihte hiç içmemeyi deneyin. Bunları yapıp bırakamamak gerçekten küçük bir ihtimaldir fakat yinede bırakamadıysanız bir uzmana başvurun.