YENİArtık Fox Information makalelerini dinleyebilirsiniz!
Magnezyum, birçok temel bedensel işlevi destekleyen önemli bir mineraldir.
Sağlıklı bir kalp, sinir, kas ve kemikler için önemlidir ve ayrıca kalsiyum ve kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur. Harvard Well being’e göre, mineral protein üretimi için de hayati önem taşıyor.
Ve şimdi, sosyal medyadaki yeni bir eğilim, magnezyumun daha iyi uykuyu teşvik edebileceğini iddia ediyor, ancak uzmanlar sınırlı bilimsel kanıtlar olduğu konusunda uyarıyor.
Büyük çalışma, gizli uyku tehlikesi 172 hastalık riskini artırabilir.
Özellikle, Tiktokers, ayakların dibinde kullanıldığında uykululuğu indüklemek için magnezyum losyon, yağlar ve spreylerin etkileri hakkında yayınladılar.
Bir kullanıcı (@gandyscraftcorner) başlık ile yaklaşık 20.000 beğeni alan bir video yayınladı, “POV: Yatmadan önce her gece ayaklarınıza magnezyum losyonu koymaya başlıyorsunuz ve aniden insülin ve kortizol seviyeleriniz her zamankinden daha iyi ve uyku kalitesi kayboldu.”
Bazı Tiktok kullanıcıları ayaklara magnezyum losyonu koymanın daha iyi uykuyu teşvik ettiğini iddia ediyor. (Istock)
New York merkezli bir dermatolog olan Dr. Brendan Camp, Fox Information Digital ile yaptığı röportajda iddialarla ilgili şüphelerini dile getirdi.
CAMP, cilde magnezyum içeren ürünlerin uygulanmasının magnezyum seviyelerini arttırıp artırmadığını ve böylece uykuyu teşvik edip etmediğini belirlemek için daha fazla araştırma gerektiğini söyledi.
Alzheimer’ın riski belirli uyku düzeniyle yükselebilir, uzmanlar uyardı
“Ek olarak, ayağın plantar yüzeyindeki cilt çok kalın.” “Uygulanan ürünün çoğu muhtemelen sistemik olarak emilmez, daha ziyade cildin yüzeyinde kalır.”
Fox Information Digital ile ayrı bir röportajda, Rand Company’da Utah merkezli bir uyku psikoloğu olan Dr. Wendy Troxel, “Magnezyum Losyonunun neden cazip olduğunu görmek kolay” olduğunu söyledi.
Bir dermatolog, magnezyum bazlı bir losyonun çoğunun büyük olasılıkla cilde emilmediğini kaydetti. (Istock)
“Herkes, özellikle bir ürün pattern olduğunda veya doğal bir çare gibi göründüğünde, daha iyi uykuyu desteklemek için bu sihirli çözümü arıyor” dedi. “Bununla birlikte, mevcut bilimsel kanıtlar bir uyku yardımı olarak magnezyum losyonunu desteklemiyor.”
Troxel’e göre, magnezyumun uyku üzerindeki etkisi üzerine araştırmalar “en iyi ihtimalle sınırlı ve en iyi ihtimalle” sınırlıdır.
Demans riski ortak uyku bozukluğu olanlar arasında neredeyse iki katına çıkıyor,
Uyku uzmanı, bir gece rutininin bir parçası olarak bir ayak masajının faydalarının gerçek losyondan daha fazla uykuya katkıda bulunabileceğini varsaydı.
“Masaj, vücudun gevşeme tepkisini etkinleştirmeye yardımcı olur ve yatmadan önce sarılırken gerçek bir fark yaratabilir” dedi.
“Herkes, özellikle bir ürün pattern olduğunda veya doğal bir çare gibi göründüğünde, daha iyi uykuyu desteklemek için bu sihirli çözümü arıyor.”
Sağlıklı uyku temelleri
Troxel’e göre, uyku sağlığının “kanıta dayalı” temellerine öncelik vermek, pattern olanı takip etmekten daha önemlidir.
Bu vakıflar tutarlı bir yatma vakti ve uyandırma süresine sahip olmak, geceleri teknoloji kullanımından kaçınmak ve serin, karanlık ve sessiz bir uyku ortamı geliştirmektir.
Yatmadan önce teknoloji kullanımı, uyarıcı ve “sıklıkla bağımlılık yapan” içeriği ve hafif maruziyeti nedeniyle uykuyu bozabilir.
Bir uyku uzmanı, uyku sağlığının “kanıta dayalı” temellerinin önceliklendirilmesini önerir. (Istock)
Uzman, uyku sağlığının bu temellerinin “en son trendlerden veya mucize losyonlardan” çok daha güvenilir bir şekilde çalışması muhtemeldir.
Fox Information uygulamasını almak için buraya tıklayın
“Gerçekten önemli olan gece rutininizi tutarlı ve öngörülebilir hale getirmektir, bu nedenle vücudunuz ve beyniniz uyku zamanının geldiğine dair internet sinyaller alır.”
Masaja ek olarak Troxel, geceleri “odağınızı değiştirebilecek ve rahatlamayı teşvik edebilecek” bir şükran uygulaması da dahil olmak üzere geceleri “bir yarış zihnini sakinleştirmek” için diğer yöntemleri denemeyi önerdi.
Sağlık bültenimize kaydolmak için buraya tıklayın
Yetkili, “planlı endişe alıştırması” da güçlü bir araç olabilir. Bu, 15 dakika boyunca bir zamanlayıcı oluşturmayı ve zamana kadar akla gelen her endişe verici düşünceyi yazmayı ve ardından dergiyi kapatmayı içerir.
Bir uyku uzmanı, yatmadan önce teknoloji kullanımının uyarıcı ve “sıklıkla bağımlılık yaratan” içeriği ve hafif maruziyeti nedeniyle uykuyu bozabileceğini söyledi. (Istock)
Çalışmalar, bu egzersizin endişeli ruminasyonları önlemeye yardımcı olabileceğini ve uykuya geçmeyi kolaylaştırabileceğini göstermektedir.
Bacak kramplarını veya rahatsız edici karıncalanma hislerini yönetmek için bir magnezyum ürünü kullananlar için Troxel, bu semptomların demir eksikliği ile ilişkili bir klinik uyku bozukluğu olan huzursuz bacak sendromunun bir işareti olabileceği konusunda uyardı.
Daha fazla sağlık makalesi için www.foxnews.com/well being adresini ziyaret edin.
“Etkili bir tedavi olarak desteklenmeyen magnezyum losyonuna ulaşmak yerine, doktorunuzla semptomlar hakkında konuşmanızı ve potansiyel olarak kanıta dayalı yaklaşımlar için tarama ve tedavi edilmesini öneririm.”
“Altta yatan nedenleri ele almak, pattern losyonları veya takviyeleri denemekten çok daha iyi bir yaklaşımdır.”
