YENİArtık Fox Information makalelerini dinleyebilirsiniz!
Ya o kadar hafif bir etkinlik olsaydı, olağan “kolay antrenman” seviyesinin bile altında oturursa? Yoğun kardiyodan terlemek yerine, Zero Bölge, vücudunuzu zorlanmadan aktif tutacak kadar hareket etmekle ilgilidir.
“Bu neredeyse çok kolay hissettiren şeyler,” dedi ünlü kişisel antrenör Kollins Ezekh Fox Information Digital’e. “Akşam yemeğinden sonra yürümek veya çok uzun süre otururken germek gibi.”
Health Uzmanı, yaşlı yetişkinlerin ustalaşması gereken 6 kuvvet antrenmanı sütunu ortaya koyuyor
Bölge Zero için, kavramla ilgili çeşitli raporlara göre, kalp atış hızınız maksimum kalp atış hızınızın yaklaşık% 50’sinin altında kalır. Gerçek hayatta, bu nazik yürüyüş, rahat germe, oturma yerine ayakta durma veya hafif ev işleri gibi görünüyor.
Bölge Sıfır Egzersizleri kalbinizi maksimum kalp atış hızınızın% 50’sinin altında tutar. (Istock)
Nefesiniz olmadığını fark etmeden tam bir konuşma yapabilmelisiniz. Araştırmacılar, “aktif dinlenme” veya stressiz iyileşmeyi ve sağlığı destekleyen hareket olarak düşünülebileceğini söylüyorlar.
Uzmanlar Zero Bölgesi’nin henüz resmi bir tıbbi kategori olmadığını vurgulamaktadır. Ulusal Sağlık Enstitüleri gibi kuruluşlar, sağlığın omurgası olarak hızlı yürüyüş, koşma veya bisiklete binme gibi orta ila kuvvetli etkinlik önermeye devam ediyor. Bununla birlikte, ortaya çıkan Bölge Sıfır fikri, geleneksel egzersizlere hazır olmasalar bile insanları günlük yaşamda daha fazla hareket etmeye teşvik edebilir.
İki kilit kalp sağlığı metriği ne kadar yaşayacağınızı belirleyebilir
Bölge Zero’nun nereye uyduğunu görmek için, egzersiz “bölgelerinin” genel olarak nasıl çalıştığını anlamaya yardımcı olur. Bölgeler, bir health rutini sırasında kalbinizin ne kadar zor çalıştığını ölçmenin yollarıdır. Sağlık uzmanları, Bölge 1’in maksimum kalp atış hızınızın yaklaşık% 50-60’ında başladığını açıklar.
Herkesin deneyimi biraz farklı olsa da, bu yavaş yürüyüş veya ısınma gibi hissedebilir. Herhangi bir araç olmadan ölçmenin iyi bir yolu, kolayca konuşup konuşamayacağınızı ve nefesinizin rahat kaldığını görmektir.
Yaşınızı 220’den çıkararak maksimum kalp atış hızınızı tahmin edebilirsiniz. (Istock)
Bölge 2’de veya maksimum kalp atış hızınızın yaklaşık% 60-70’inde, bu hızlı yürüyüş veya hafif koşu gibi görünebilir. Mayo Clinic, bu seviyenin dayanıklılık ve yağ yakmak için iyi olduğunu belirtiyor.
Bölge 3, konuşmanın zorlaştığı ılımlı çabaya itilir ve 4 ve 5 bölgeler sizi çok sert ve maksimum yoğunluğa getirir, burada konuşmanın neredeyse imkansız olduğu ve çaba sadece kısa patlamalarda sürdürülebilir.
Tiktok’un viral ‘6-6-6’ Yürüyüş rutini Yorucu Egzersizler Olmadan Yağları Yakar
Hezekh, “Faydalar gerçek. Kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur, dolaşımı iyileştirir ve kapalı günlerde iyileşmeyi kolaylaştırır. Aynı zamanda stressizdir, bu yüzden insanların buna bağlı kalma olasılığı daha yüksektir.”
Ünlü kişisel antrenör Kollins Ezekh, Bölge Sıfır egzersizlerinin kan şekerini düzenlemeye ve dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini söylüyor. (Istock)
“Tek dezavantaj, yalnız başına güveniyorsanız,” diyor Ezekh. “Sıfır Bölgesi’nden kendi başına çok fazla güç veya dayanıklılık inşa etmeyeceksiniz.”
Sağlık Haberlerinde Daha Fazla
Ancak, başlayacak adımlar basittir. Johns Hopkins Drugs tarafından önerilen bir yöntem olan yaşınızı 220’den çıkararak maksimum kalp atış hızınızı tahmin edebilirsiniz. Bu sayının% 50’sinin altında kalmak sizi sıfır bölgede tutar.
Fox Information uygulamasını almak için buraya tıklayın
Bir health izleyiciniz yoksa, hissine güvenebilirsiniz – rahatça nefes alabilmeniz ve çaba sarf etmeden sorunsuz konuşabilmelisiniz. Bu, yavaş bir yürüyüş yapmak, germek için ayakta durmak veya evin etrafında hafifçe hareket etmek anlamına gelebilir.
Sağlık bültenimize kaydolmak için buraya tıklayın
Ezekh, “Bunu temel olarak görüyorum – gün boyunca serpin, sonra zindeliğinizi tamamlamak için güç ve kardiyo ekleyin.” Dedi.
