Mavi ışıklı gözlükler gözlerinizi ekranlardan koruyabilir mi? Bir uzman ağırlık

Birçoğumuz her gün telefonlarımızda ve bilgisayarlarımızda saatler geçiriyoruz, bu da görme problemlerine ve göz rahatsızlığına yol açabilir. Bunu önlemek için, muhtemelen gözlerimize ulaşmadan önce cihazlarımızdan gelen mavi ışığı azalttığı söylenen mavi ışık gözlükleri kullanan insanları duymuşsunuzdur. Bu tür gözlükler o kadar popüler hale geldi ki, Warby Parker ve Glassesusa gibi tanınmış perakendeciler bile onları müşterilere sunuyor.

Ama mavi ışık gözlükleri gerçekten gözlerimizi korumak için çalışıyor mu? Bunu öğrenmek için araştırmayı yaptık ve bir uzmanla temasa geçtik.

Mavi ışık nedir?

İnsanların gördüğü tüm görünür ışık, kırmızıdan menekşeye gökkuşağının tüm spektrumunu içerir. Bu spektrumda, uyanık ve iyimser kalmamıza yardımcı olduğu söylenen mavi ışık dalgaları vardır.

Mavi ışıklı gözlükler nelerdir?

Mavi ışıklı gözlükler lenslerinde mavi ışığı engelleyen veya emen ve bazı durumlarda UV ışığının geçmesini sağlayan filtreler vardır. Bu, bu gözlükleri bir ekrana bakarken kullanırsanız, özellikle karanlıktan sonra, sizi uyanık tutabilecek mavi ışık dalgalarına maruz kalmaya yardımcı olabileceği anlamına gelir.

Satın alabileceğiniz birçok mavi ışıklı gözlük de göz zorluğunu azaltmaya yardımcı olduğunu iddia ediyor. Çoğu, bir bilgisayarın önünde çalışırken gün boyunca giyilmesi ve geceleri mavi ışığın bizi uyanık tutmasını önlemek için giyilmesi amaçlanır.

Mavi ışıklı gözlükler çalışıyor mu?

Amerikan Oftalmoloji Akademisi’ne göre, birkaç çalışma Mavi ışıklı gözlükler azalmaz Dijital göz gerilme semptomları. Ayrıca, mavi ışığın ilk etapta gözlere zarar verdiğine dair bilimsel bir kanıt olmadığından, AAO mavi ışık gözlükleri önermez.

Mavi ışıklı gözlüklere değer mi?

Duruma göre değişir. Hava karardıktan sonra telefonunuza bakmanız ve uykuya dalmakta zorlanmanız mı istiyorsunuz?

Vücudumuzun melatonin yarattığında mavi ışığın etkilediğine dair çok sayıda kanıt vardır, bu nedenle gün batımından çok sonra ekranlar kullanırsanız, bu gözlüklere yardımcı olabilir Sizi Kaldırmanızı Önle İstediğinizden daha sonra.

Dijital göz suşu ile uğraşıyorsanız, yeni gözlüklere yatırım yapmadan önce denemeniz gereken kolay bir egzersiz vardır. Kullanın 20-20-20 kuralı: Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca en az 20 toes uzakta bir şeye bakın. Fikir, bunun odağınızı ekranınızdan kırmaya yardımcı olması ve göz kaslarınızın dinlenmesine ve göz zorlamasına izin vermesidir.

Bana gelince, bu makaleyi son birkaç aydır kullandığım ve açık bir çift mavi ışıklı gözlük giyerek yazıyorum. Gözlerime yardım ettiklerinden% 100 emin olmasam da, günün sonunda gözlerimin daha az yorgun hissettiğini fark ediyorum.

Plasebo olabilir mi? Tabii, ama öğrenmek için onları giymeye devam edeceğim.

Mavi ışık gözleriniz için kötü mü?

Mavi ışık çeşitli sorunlarla bağlantılıdır, dijital göz suşuna neden oluyor potansiyel olarak körlüğe katkıda bulunmak. Gerçekten ne kadar zararlı olduğu konusunda çok çelişkili kanıt var.

. Amerikan Oftalmoloji Akademisi Güneşten bütün gün mavi ışığa maruz kaldığımız için ekranlarla verilen mavi ışığın göz hasarına neden olacağına dair bir kanıt olmadığını söylüyor.

CNET ile konuşan AAO’nun klinik sözcüsü Dr. Raj Maturi, “Gün boyunca, bilgisayar ekranınızdan yaptığınız kadar güneşten 10 kat mavi ışık alıyorsunuz. Vücudumuz bu ışıkla başa çıkmak için gelişti.”

Amerikan Optometrik Derneği bunu bildirdi Mavi ışığa uzun süreli maruz kalma (tüm gün bir bilgisayarın önünde oturmak gibi) hasara neden olabilir Retinan – Gördüğünüzü işlemek için beyninize sinyaller gönderen gözünüzün en iç tabakası.

Körlüğü önlemekGörme kaybını azaltmaya adanmış kar amacı gütmeyen bir kuruluş, erken araştırmaların mavi ışığın göz suşuna katkıda bulunabileceğini düşündürdüğünü söylüyor.

Çok fazla ekran süresi kötü mü?

Kısa cevap? Muhtemelen.

Floresan ve akkor ampullerle karşılaştırıldığında, LED’ler verebilir önemli miktarda mavi ışık. Ne yazık ki, gün batımından sonra teknolojimize uygun olanlarımız için LED’ler sayısız akıllı telefonda, tablette ve TV ekranlarında kullanılır. Dizüstü bilgisayarlar, iPadler ve eski iPhone’lar gibi LCD ekranı olan teknoloji ürünleri, ekranlarını arka aydınlatmak için LED’ler kullanıyor.

Doktorlar ve araştırmacılar öncelikle artan ekran süremizden kaynaklanan iki sorunla ilgileniyorlar: dijital göz suşu ve mavi ışık maruziyeti.

Buna göre Amerikan Optometrik DerneğiDijital Göz Suşu “uzun süreli bilgisayar, pill, e-okuyucu ve cep telefonu kullanımından kaynaklanan bir grup göz ve görme ile ilgili sorundur.” Bu sorunlar bulanık görme ve kuru gözlerden baş ağrısına ve boyun ağrısına kadar uzanmaktadır.

Bütün gün ekranlara bakarak, sayısız soruna neden olduğu söylenen mavi ışık dalgalarına da maruz kalıyoruz. Mavi ışığa maruz kalmanın nasıl olduğu konusunda çelişkili kanıtlar var gözlerini etkilerancak doktorlar ve araştırmacılar bunun etkilediğini kabul ediyor Sirkadiyen ritiminiz.

Mavi Işık ve Uyku

Işık sirkadiyen ritiminizi etkiler. Sabah, vücudunuza uyanma zamanının geldiğine işaret eder, bu yüzden gün boyunca daha uyanık olma eğilimindesiniz. Mavi ışık sirkadiyen ritiminizi etkiler çünkü melatonin üretimini engeller (Uykulu hormon). İlk bakışta, elektronik cihazlarımızdaki ekranlar mavi görünmeyebilir, ancak aslında kısa mavi dalga boyları yayarlar. Hevesli bir gece sosyal medya kaydırıcısıysanız veya bir akşam oyuncusu iseniz, esasen beyninize uyku için sarılmak yerine uyanık kalmanın zamanının geldiğini söylersiniz.

Mavi ışıkta pozitif özellikler. Daha uyanık hissetmenizi sağladığı için, açıklanamayan yorgunluk veya mevsimsel duygusal bozukluk, bir tür depresyondan muzdarip olanlar için mavi ışıklı tedavi kullanılır. Hafıza kaybı olanlara yardımcı olabilir ve bilişsel işlevi geliştirdiğine inanılır. Güneş battığında, ışık eksikliği bedenimizi melatonin üretmeye başlamak için işaret eder, bizi uykuya dalmaktan sorumlu hormon.

Devamını oku: 2025’in en iyi melatonin takviyeleri

Yapay ışığın ortaya çıkmasından önce, güneş uyku programlarımızı düzenledi. Bugün, bütün gün ve geceye ışığa maruz kalıyoruz. Karanlıktan sonra herhangi bir ışık dalgasına maruz kalmak vücudumuzun melatonin üretimini geciktirirken, mavi ışık dalgaları özellikle sorunlu olabilir çünkü bizi uyanık tutarlar. Öte yandan, mavi ışık, senkron dışı sirkadiyen ritimimizi sıfırlayarak uyku sorunlarının üstesinden gelmemize yardımcı olabilir.

Yatmadan önce mavi ışığı yönetmek için ipuçları

Bunlar, yatmadan önce mavi ışığa maruz kalmayı azaltmanın bazı pratik yollarıdır:

• Yatmadan en az üç saat önce çalışmayı tamamlayın.
• Odanızı loş tutmak için akşam yemeğinden hemen sonra havai ışıkları kapatın.
• Mavi ışık kesintilerini en aza indirmek için telefonunuzu rahatsız etmeyin mod.
• Yatağa gitmeden 30 dakika önce telefonunuz veya televizyon gibi elektronik cihazları bırakın.