Kendinizi aynı anda tart: Herhangi bir ölçek kullanırken tutarlı bir okuma almak için, bir şey sarhoş veya yemeden önce sabah ilk işleri tartmanız önemlidir. Virginia Tech’teki İnsan Beslenme, Meals ve Egzersiz Bölümü Profesörü ve Profesörü Stella Lucia Volpe, “Kendinizi kıyafetler veya minimal kıyafetler olmadan tartmalısınız ve bunu yaparsanız, her zaman aynı kıyafetleri giymeye çalışın.” Dedi.
Volpe, kendinizi haftada bir kereden fazla tartmayı önerir. “Kendinizi bundan daha fazla tartırsanız, vücut ağırlığınızda dalgalanmalar göreceksiniz ve kilo vermeye çalışıyorsanız sinir bozucu olabilir” dedi.
Eşit bir yüzey seçin: Ölçeğinizin eşit bir yüzeyde olduğundan emin olmak istiyorsunuz, aksi takdirde dengesizlik okumayı atacaktır. Her seferinde kendinizi aynı yerde tarttığınızdan emin olun.
Akıllı ölçeğin kusurlu olabileceğini unutmayın: Akıllı bir ölçeğin analog ölçekten daha fazla veri sunabileceği için her zaman daha iyi olduğu anlamına gelmediğini unutmayın. Volpe, “Akıllı ölçeklerin yüksek doğruluğa sahip olduğu gösterilmemiştir ve çift enerjili X-ışını absorptiyometrisi kullanılarak vücut yağı ve yağsız vücut kütlesi ile ilgili olarak kemik mineral yoğunluğunu ve vücut kompozisyonunu değerlendirmenin ‘altın standart’ ölçümleriyle karşılaştırılamaz.” Dedi.
Çoğu insan bir DEXA taramasına erişemez, bu yüzden bir sonraki en iyi şey akıllı bir ölçektir. Volpe, “Akıllı ölçek vücut yağı ve toplam vücut suyu tahmini sağlayabilir; ancak bunları ölçmenin ‘altın standart’ yollarının daha doğru verileri sağlayacağına dikkat edin.”
Sıfır olarak ayarlandığından emin olun: Herhangi bir ölçekte olduğu gibi, doğru bir okuma almanız için sıfıra ayarlandığından emin olmak istersiniz.
Kilonuzun dalgalandığını unutmayın: Bir sayıya yakalanmak kolaydır, ancak kilonuzun tam bir sayı yerine bir aralık olduğunu ve gün boyunca dalgalanacağını unutmayın. Çalışıyorsanız, normalden daha fazla yemek yiyorsanız, banyoya gidin veya kaslarınız ağrılı ve sıvı tutsa bile dalgalanmalar etkilenebilir.
Verilerin tahminler olduğunu bilin: Akıllı ölçekler arasında kalp atış hızı, kemik mineral yoğunluğu, toplam vücut suyu, vücut yağı ve daha fazlası hakkındaki veriler bulunur. Bunların yaş, cinsiyet ve vücut ağırlığınıza göre tahminler olduğunu unutmayın. Bu nedenle, bu ölçekler tamamen doğru değildir. Volpe, “Bu ölçeklerin bir tahmin sağladığını bilmek – ancak en yüksek doğruluk olmadan – önemlidir, ancak bu ürünlerin kullanıcısına, özellikle de birçok birey DXA tarafından değerlendirilen kemik mineral yoğunluğuna ve vücut kompozisyonuna sahip olmaya sahip olmayabilir.” Dedi.
