banner622
banner595

C Vitaminin İnanılmaz Faydası!

Egzersiz yaparken mutlaka beslenmenize de dikkat etmelisiniz. Peki ama nasıl beslenmelisiniz? Egzersiz öncesi ve sonrası ne yerseniz daha hızlı kilo verebilirsiniz? Uzmanlara göre egzersizle birlikte C vitamini alanlar daha fazla yağ yakıyor, çam fıstığı tokluğu artırıyor, hindi eti metabolizmayı hı

C Vitaminin İnanılmaz Faydası!

Egzersiz yaparken mutlaka beslenmenize de dikkat etmelisiniz. Peki ama nasıl beslenmelisiniz? Egzersiz öncesi ve sonrası ne yerseniz daha hızlı kilo verebilirsiniz? Uzmanlara göre egzersizle birlikte C vitamini alanlar daha fazla yağ yakıyor, çam fıstığı tokluğu artırıyor, hindi eti metabolizmayı hı

15 Kasım 2015 Pazar 08:16
C Vitaminin İnanılmaz Faydası!
banner625
 Egzersiz bir insanın vazgeçilmezi olmalı. Sağlıklı beslenme de öyle. Peki bunların kuralları nedir? Aç karnına egzersiz yaparsanız gerçekten daha fazla mı kalori yakarsanız?

İşte Sports International diyetisyeni Çiler Aslanalp'in yağ yakımında etkili birbirinden özel beslenme tüyoları...

Kahvaltı olarak örnek menüler;

"Esmer ekmek ve az yağlı peynir ile hazırlanmış tost (yağsız) + portakal suyu

"Az yağlı süt ile hazırlanmış kahvaltılık gevrek ve meyve

"Peynirli omlet (yağsız), tam tahıllı ekmek, söğüş sebzeler ve yeşillikler (limonlu)

Öğle veya akşam öğünü olarak örnek menüler;

"Tavuk/tonbalığı/peynir, domates-salatalık-marul ile hazırlanmış sandviç, ayran

"Kıymalı/peynirli/ton balıklı makarna, bol yeşillikli salata

"Izgara tavuk/biftek, kepekli pirinç pilavı, buharda pişirilmiş sebze (gaz yapıcı olanlar -brokoli, brüksel lahanası gibi- hariç), az yağlı yoğurt

Fazla yemeyi önlemek için

Egzersiz sonrası fazla yemek eğilimini engellemek için kaslarda harcanan glikoz yerine konmalı. Bu nedenle egzersiz sonrası yarım saat içinde kompleks karbonhidrat, yağsız ama kaliteli protein ve potasyum içeren öğünler tüketilebilir.

Egzersiz sonrası örnek menüler:

·Tavuklu veya peynirli sandviç + ayran

· Izgara köfte/biftek + kepekli makarna + az yağlı yoğurt

·Sütlü kahvaltı gevreği + badem veya fındık veya ceviz + muz

· Tavuk haşlama + az yağlı kepekli pirinç pilavı

· Ton balıklı salata + tam tahıllı ekmek

·Zamanınız olmadığında ise yemeğe kadar, protein barlar, kefir veya süt yanında bir porsiyon mevsim meyvesinden yararlanabilirsiniz.

Hızlı yağ yakımı için tüyolar

*Yapılan araştırmalar egzersiz öncesi yeteri kadar C vitamini alanların daha fazla yağ yakabildiklerini göstermektedir. Çünkü C vitamini vücutta karnitin sentezinde rol oynar. Kanda C vitamini seviyesi düşüklüğünün özellikle bel çevresinde toplanan yağ miktarını arttırdığı konusunda çalışmalar yapılmaktadır. Tek seferde 500 mg'dan fazla almamak koşuluyla gün içerisinde bölünmüş olarak en fazla 1000 mg C vitamini alınabilir. Domates, portakal, greyfurt, kivi, karpuz, çilek, yeşilbiber iyi C vitamini kaynaklarındandır.

*Acı kırmızıbiber içeriğindeki kapsaisin ile metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını destekler.

*Zencefil ve sarımsak metabolizmayı hızlandırır, sindirime yardımcıdır. Sarımsaktaki allisin yağ kaybında etkilidir.

*Somon balığı, ceviz, fındık, semizotu, keten tohumu gibi omega 3 kaynağı besinler yağ depolanmasında etkili olan leptin seviyesini düşürmektedir. Her gün tüketilen 10-15 adet fındık, badem, ceviz, haftada en az 2 kez tüketilen balık, ayrıca salata, çorba veya yoğurdunuza katabileceğiniz 1-2 tatlı kaşığı kadar keten tohumu yağ kaybınıza destek olacaktır.

*Yeşil çay metabolizmayı hızlandırır ve yağ kaybına katkıda bulunur. Günde 1-2 fincan yeşil çayı limon dilimleri eşliğinde içmeye çalışın.

*Hindi eti içerdiği lösin aminosidi ile kas kütlesinin korunmasına, metabolizmanın hızlanmasına yardımcıdır. Yağ kaybında etkilidir.

*Çam fıstığındaki özel bir tür tekli doymamış yağ asidi olan pinoleik asit tokluk hormonu ghrelin seviyesi artar, yağ yakımına destek sağlanır, açlık hissi yatışır.  

*Düşük yağlı süt ve ürünleri, yağ kaybında etkili olan kalsiyumdan ve CLA (konjuge linoleik asit) yönünden zengindir. Yetersiz kalsiyum alanlarda yağ depolanmasında etkili olan kalsiterol hormon düzeyi yüksektir. Ayrıca içerdikleri D vitamini ile de kilo korumada etkindir.

kaynak:bugün
Son Güncelleme: 15.11.2015 08:18
Yorumlar
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
<strong>Dikkat!</strong> Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

banner591

banner388